Триста-пятьсот калорий в час
Начнём с цифры, раз уж её ждут. Сколько сгорает — зависит от нескольких вещей сразу: интенсивности тренировки, веса тела, возраста и уровня физической подготовки.
В среднем для человека с умеренной физической подготовкой час бальных танцев — это примерно 300–500 калорий. Но точное количество будет варьироваться от вашей формы и того, как именно вы работаете в зале. Две женщины на одном занятии, в одной группе, под одну музыку потратят разное.
Если хочется цифру под себя, а не среднюю по больнице, — у нас есть таблица по стилям и весу и калькулятор. Посчитайте, любопытно.
Танцы — не волшебная палочка
А теперь честно, потому что иначе не имеет смысла. Танцы — это не волшебная палочка для сжигания лишнего. Ни один час в зале сам по себе не отменит того, что происходит с человеком остальные двадцать три.
Но танцы точно ведут в сторону стройности и эстетических перемен в вашем теле. Это разные вещи — «похудеть» и «измениться». Весы могут показывать то же самое, а человек уже другой: спина, разворот плеч, шея, то, как он входит в комнату. Про это я писал отдельно.
Важна не только интенсивность
Вот здесь начинается то, ради чего я всё это пишу.
Можно делать медленно. Но при этом прорабатывать каждое движение, задействовать все мышечные волокна, углубляться именно в техническое исполнение. Тогда результат будет колоссальный — и виден не только во сне.
На медленном темпе некуда спрятаться. Быстрая музыка многое прощает: инерция несёт, ритм подхватывает, и движение как бы делается само. Убираешь скорость — и выясняется, что держать корпус две секунды тяжелее, чем проскочить его за полсекунды.
Пожар внутри тела
Правильно поставленная техника запускает такой пожар внутри тела, что думаешь уже о другом: как бы не сгорело то, что сгорать не должно. Что должно остаться.
Это не фигура речи. Когда движение идёт оттуда, откуда положено, в работу включается то, что при неверной технике просто отдыхает. Со стороны выглядит спокойно. Изнутри — совсем нет.
Корректная техника решает почти всё
Я говорю это ученицам постоянно, и повторю здесь. Корректно поставленная техника решает сразу практически всё:
- Нагрузку. Тело получает своё, и без надрыва.
- Внешний результат. Меняются те места, ради которых люди и приходят.
- Скорость обучения. На поставленной базе новое ложится само, а не переучивается годами.
- Целые колени и спину. Неверная техника изнашивает тело быстрее, чем учит танцевать.
Обратный порядок не работает. Нельзя сначала набрать выносливость, а технику поставить потом: переучиваться дольше и неприятнее, чем учиться.
Как это выглядит на занятии
Поэтому у нас на занятии бывает так: музыка стоит, а все работают. Движение разбирается по частям, проходится медленно, а в темп собирается уже потом — когда есть что собирать.
Новенькие иногда удивляются: пришли танцевать, а стоим и разбираем. Через месяц перестают удивляться. Через три — начинают требовать это сами. Как проходит первое занятие, я описал подробно.
Так что если после спокойного с виду часа у вас дрожат ноги — всё правильно. Значит, работали, а не двигались.
Приходите попробовать — первое занятие покажет разницу лучше любого текста. А если сомневаетесь, что уже пора, посмотрите, как решаются другие.